Trockenmasse für Fußballspieler und Sportler bauen



Die Erhöhung des Anteils der Muskelmasse an der allgemeinen Körperstruktur kann bei vielen Sportwettkämpfen von Vorteil sein. Muskelmasse trägt unter anderem zur Steigerung der Kraft von Kraftsportlern (zum Heben von Gewichten) sowie zur Erzielung einer höheren Stabilität und Widerstandsfähigkeit gegen gegnerische Kräfte bei Sportarten wie Hockey, Rugby oder ausgewählten Kampfsportarten bei. In Bodybuilding und Fitness ist die richtige Muskelmenge eines der Hauptelemente des Wettbewerbs.
Die Hypertrophie (Hypertrophie) der Muskelfasern wird durch ein zielgerichtetes Training und eine richtige Ernährung geformt.

Die wichtigste Ernährungsstrategie sollte sich auf Folgendes konzentrieren:
• Erhöhung der Aufnahme von Nahrungsprotein als Baustoff für die Synthese von kontraktilen und enzymatischen Proteinen
• Steigerung der Energieversorgung (hauptsächlich Kohlenhydrate) für den ordnungsgemäßen Ablauf von anabolen Prozessen
• Bereitstellung der richtigen Menge an Komponenten zur Regulierung der Energie und des anabolen Stoffwechsels (Vitamine und Mineralstoffe)
• Erhöhung des Angebots an Substanzen, die für die Proteinsynthese verantwortlich sind (physiologische anabole Aktivatoren)
• dem Muskelkatabolismus entgegenwirken (physiologische anti-katabolische Aktivatoren)
ALLGEMEINE MERKMALE DES KÖRPERTRAININGS BEHANDELT DIE ENTWICKLUNG VON MUSKELMASSEN

Das Trockengewicht der Spieler bauen

Erwähnenswert ist der Prozess des Muskelaufbaus. Nun, beim Muskeltraining beschädigen Sie Ihre Muskelfasern, die dann mit Proteinen und Aminosäuren regeneriert werden. Mit jeder Regeneration werden die Muskeln größer und stärker. Gewicht und Fußball

Training und Effekte: Die Anzahl der Ziele, die Zeit für eine Pause sowie die Gewichte entwickeln eine unterschiedliche Stärke. Es gibt Krafttraining, es gibt Workouts für maximale Kraft, es gibt auch Workouts zum Gewinnen von Muskelmasse. Jeder von ihnen hat einen anderen Einfluss auf Ihre Ergebnisse auf dem Feld, weshalb die Optimierung des Trainings so wichtig ist.

Zum Beispiel sollte das Krafttraining während der Woche ein bis drei betragen, je nachdem, wie weit Sie fortgeschritten sind und wie schnell sich Ihre Muskeln regenerieren. In meinem Fall sind dies vier bis fünf Krafttraining während der Vorbereitungsphase.

Abgesehen von der Vorbereitungszeit sind es zwei bis drei Schulungen.
Trainingsplan für den Spieler
Diät zum Aufbau von Gewicht im Fußball

Wie ich vorhin erwähnte, werden Muskeln, die während des Trainings beschädigt wurden, mit Aminosäuren oder Proteinen regeneriert. Sie liefern diese während der Mahlzeiten. Sie müssen jedoch wissen, dass Essen nur ein Teil des Erfolgs ist, aber wenn Sie das Training entfernen und nur gut essen, werden Sie das Ergebnis nicht erreichen. Wenn Sie die Nahrung entfernen und nur trainieren, werden Sie verletzt.

Diese beiden Dinge gehen Hand in Hand, also muss man erst gut essen und zweitens muss man gut trainieren. Energiebedarf: Nun gehen wir zum Hauptpunkt und sprechen über Kalorien.

Natürlich, wenn Sie mehr Kalorien essen als Ihr Tagesbedarf, dann gewinnen Sie an Gewicht. Wenn Sie weniger essen, sinkt Ihr Gewicht. Nehmen wir an, Ihr Energiebedarf beträgt 2.500 Kalorien. Um an Gewicht zu gewinnen, müssen Sie 250 oder sogar 500 Kalorien mehr als Ihren Energiebedarf zu sich nehmen, was auch körperliche Aktivität umfasst.

Nur eine Anmerkung: Nicht jeder braucht dreitausend Kalorien. Der Energiebedarf hängt von Ihrem Alter, Ihrem Gewicht, Ihrer Größe oder Ihrem Geschlecht ab. Warum nicht mehr als fünfhundert Kalorien essen? Der Konsum einer extrem hohen Kalorienmenge führt zu zwei Ergebnissen.

Zunächst wird Ihr Fett sehr schnell deponiert. Zweitens haben Sie wenig Kontrolle über Ihre Gesamtgeschwindigkeit auf dem Spielfeld, denn wenn Sie in einem Monat zwei Kilo zunehmen, bemerken Sie vielleicht, dass Sie sich auf dem Platz schwer fühlen, es ist schwer zu laufen, schwer zu trainieren und zu beschleunigen. Und das wird ein großes Problem sein.

Training für Muskelmasse

Das Training ist offensichtlich ein grundlegendes Element beim Aufbau von Muskelmasse. Sie sollten es jedoch nicht aus Versehen tun. Das wichtigste Prinzip der Effektivität ist es, sich realistische und gleichzeitig ehrgeizige Trainingsziele zu setzen, die Sie sukzessive verfolgen werden. Konzentrieren Sie sich zunächst nicht nur auf einen Teil der Muskeln. Wenn Sie nicht der sprichwörtliche "Storch" sein möchten, können Sie sich nicht auf die Erweiterung Ihrer Brust beschränken und Ihre Beine vergessen. Die harmonische Erweiterung der Figur besteht aus abwechselnden Workouts - zuerst des Ober- und Unterkörpers und später detaillierteren Muskelgruppen. Auf diese Weise gewinnen Sie Muskelmasse, während Ihre Figur proportional ist. crestere masa musculara rapida

Eine andere wichtige Sache ist die Auswahl der Gewichte. Versuchen Sie, sie so zu wählen, dass Sie vier Serien mit 12-15 Wiederholungen ausführen können. Auf diese Weise erzielen Sie die besten Ergebnisse. Während eines Trainings sollten Sie dies tun. Mindestens drei Übungen für einen bestimmten Muskelansatz. Übertreiben Sie es nicht mit Lasten - wenn der Bruch nach der dritten Wiederholung auftritt, bedeutet dies, dass das Gewicht zu groß ist und Ihre Muskeln nicht mithalten können. Einfach, die Zeit wird kommen und mehr Gewicht. Eine zu große Belastung führt nur dazu, dass Sie die Übungen nicht richtig ausführen und somit niemals eine Masse bauen.

Denken Sie daran, Ihre Muskeln herauszufordern. Wenn Sie die ganze Zeit auf dieselbe Weise trainieren, gewöhnen sich Ihre Muskeln schließlich daran und wachsen nicht. Aktualisieren Sie hin und wieder Ihren Trainingsplan und bereichern Sie ihn mit neuen Übungen. Dadurch erzielen Sie nicht nur bessere Ergebnisse, sondern vermeiden auch Langeweile und Monotonie. Bestehen Sie nicht für viele Monate auf denselben Übungen - die Muskeln brauchen zusätzlichen Reiz, also trainieren Sie an Maschinen und an freien Gewichten. Durch das Wechseln der Übungen beanspruchen Sie verschiedene Muskeln, wodurch Sie Ihre körperliche Kraft stärken. Es lohnt sich auch, Übungen mit vielen Muskeln gleichzeitig durchzuführen - Kniebeugen mit Langhantel oder Kreuzheben funktionieren perfekt. Dadurch erzielen Sie nicht nur bessere Ergebnisse, sondern vermeiden auch Langeweile und Monotonie.

Effektive Fettabbau