Effektive Fettabbau



Was ist Ihr ideales Körperfett? Eine attraktive Silhouette hängt in hohem Maße vom Körperfettanteil ab. Wenn Sie viel Muskelmasse und viel Körperfett haben, werden Sie nicht besonders gut aussehen. Übungen sind nur ein Teil des Erfolgs. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, um Körperfett optimal zu verbrennen, müssen Sie den folgenden Artikel lesen.

Reduktion - wo soll ich anfangen?

Der erste Schritt, den wir unternehmen sollten, wenn wir uns entschließen, Körperfett zu reduzieren, ist die Forschung, die viele Vorteile bringt. Zunächst einmal wissen wir, in welchem ​​Zustand sich unser Körper befindet und welche Anstrengungen wir uns leisten können. Sicher ist die Verbesserung der Gesundheitsparameter auch eine zusätzliche Motivation für die Arbeit. Das Wichtigste ist, wie wir nach außen schauen, aber auch wie unsere Organe arbeiten.

Dann sollten wir unser Ziel definieren - was wir wann erreichen wollen. Es sollte beachtet werden, dass das Ziel nicht zu weit entfernt sein kann, da wir auf langen Wegen entmutigt werden können. Es lohnt sich, Ziele festzulegen, d. H. Wir gehen beispielsweise davon aus, dass wir in 2 Monaten 6 kg abnehmen werden. Nach diesen 2 Monaten haben wir uns ein anderes Ziel gesetzt.

Der dritte Schritt zu Beginn der Reduktion ist die Messung des Körperfetts mit einem speziellen Gewicht oder mit einem Messschieber, sofern Sie die Option haben. Wenn Sie keine solche Ausrüstung haben, messen Sie die Stromkreise des Käfigs, der Arme, der Taille, der Hüften und der Oberschenkel. Anhand der vorgenommenen Änderungen können Sie die Trainingseinheiten bearbeiten, d. H. Ihre Anzahl und Intensität. Sie können auch Änderungen in der Ernährung vornehmen.

Lebensmittel zur Reduktion

Die häufigste "Schuld" für überschüssiges Fett sind Kohlenhydrate. Viele Menschen verstehen nicht, dass nicht die Kohlenhydrate selbst die Ursache für Fettleibigkeit und deren Übermaß sind. Darüber hinaus ist der Haupt- "Schuldner" eines unbefriedigenden Körperfettanteils nicht nur ein Makronährstoff - Eiweiß, Fett oder Kohlenhydrate, sondern der Überschuss an insgesamt verbrauchten Kilokalorien. steroizi pentru masa musculara

Die populäre Aussage über die Notwendigkeit, Kohlenhydrate zu begrenzen, betrifft hauptsächlich einfache Kohlenhydrate, die neben Zucker auch Energie liefern, die für eine sehr kurze Zeit bereitgestellt wird, keine Mikronährstoffe liefert. Ein perfektes Beispiel dafür sind süße Getränke. Es lohnt sich, etwas mehr Protein zu sich zu nehmen, vor allem tierisches, bei der Reduktion, aber Sie sollten auch pflanzliches Protein nicht vergessen. Dank der höheren Proteinzufuhr bleibt das Sättigungsgefühl lange bestehen, da der Körper das am längsten verdauende Protein ist und die meiste Energie in diesen Prozess stecken muss.

Ein anderes sehr wichtiges und sehr oft falsch interpretiertes Problem ist die Fettmenge in der Diät. Der vollständige Ausschluss von Fett aus der Diät kann sogar noch schlimmer sein als der Überschuss. Fett ist verantwortlich für die Regulierung der Hormone und für viele wichtige Prozesse, die in unserem Körper ablaufen. Wir sollten uns hauptsächlich auf die Versorgung mit pflanzlichen Fetten konzentrieren, z. B. Olivenöl, Rapsöl, Leinöl und in Nüssen enthaltenen Fetten. Vergessen Sie nicht, Fleisch oder Milchprodukte zu essen.

Die Reduktionsdiät muss an unsere Kalorienbedürfnisse angepasst werden. Woher wissen wir, welcher Wert für uns richtig ist? Wenn wir unsere Bedürfnisse nicht selbst bestimmen können, lohnt es sich, sich an einen Ernährungsberater oder Personal Trainer zu wenden, der über die entsprechenden Qualifikationen verfügt. Eine solche Person wird helfen, eine Diät auf der Grundlage von Forschungsergebnissen zu organisieren, die auf den Lebensstil und die Vorlieben der Produkte in der Ernährung abgestimmt ist.

Eine häufige Aussage bei jungen Fitness-Adepten ist "zuerst die Masse, dann die Skulptur - bedeutet die Umwandlung von Muskelmasse in saubere Muskeln". Nun, es gibt kein Fett in Muskeln zu verwandeln. Der Aufbau von Muskelmasse besteht in der Vergrößerung des Muskelvolumens, dessen Nebenwirkung darin besteht, Körperfett zu gewinnen. Die Menge an Körperfett, die Sie ansammeln, hängt davon ab, wie viel Sie der Diät folgen. Es ist nicht möglich, eine fettfreie Muskulatur aufzubauen. Was tun, um unnötiges Körperfett so effektiv wie möglich zu beseitigen?

Die Grundvoraussetzung, um effektiv Fett zu verlieren, ist es, dem Körper eine ausreichende Menge an Nahrungsmitteln zuzuführen, die unter dem täglichen Kalorienbedarf liegt. Der Hauptzweck ist hauptsächlich der Energieverbrauch. Es ist individuell abhängig von den während des Tages durchgeführten Aktivitäten. "Wie viele Organismen, so viele Forderungen" - das ist natürlich eine echte Aussage. Beispiel: zwei sehr genetisch ähnliche Personen, einer am Computer und der andere als Postbote. Der tägliche Energieverbrauch der ersten Person ist viel geringer als für die zweite Person, und es kann ein Unterschied von mehreren hundert Kalorien pro Tag sein. Wie berechnet man die eigene Kalorienbilanz? Das Prinzip ist einfach: Ziehen Sie 10 - 20% von der Kaloriennachfrage ab und überprüfen Sie die Auswirkungen. Wenn Sie die Grundlagen nicht kennen und mehr über diesen Bereich erfahren möchten - inzu diesem Zweck empfehle ich, das Thema "Berechnung der erforderlichen Kalorienmenge - Schritt für Schritt" zu lesen.

Es ist jedoch nicht nur das Wärmebilanzgleichgewicht, sondern auch die angemessene Verteilung der Makronährstoffe wichtig. Es ist zu beachten, dass jedes der Makronährstoffe eine sehr wichtige Rolle bei der Arbeit am eigenen Körper spielt. Diäten, die eines der Makronährstoffe vollständig entfernen, sind nicht geeignet, wenn Sie Ihr Muskelgewebe auf einem relativ hohen Niveau halten möchten. Ein Abbau von 50/30/20 ist eine sehr verbreitete Methode, um Körperfett zu reduzieren, dh 50% Kohlenhydrate, 30% Protein und 20% Fett. Natürlich gibt es viele andere Abteilungen, sowohl in Bezug auf die prozentualen Anteile der Makronährstoffe als auch in Bezug auf die richtige Manipulation je nach Tag. Es hängt alles von den Vorlieben und dem Körper der Person ab.

Krafttraining
Die Zeit, in der wir Körperfett reduzieren, ist eine große Herausforderung für den Körper. Wie wir uns dieser Aufgabe nähern und wie wir uns an die geltenden Regeln halten werden "Clipping" hängt von der Höhe des konservierten Muskelgewebes ab. Da das Ziel darin besteht, überschüssiges Fett zu verbrennen, müssen Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Muskeln so gesund wie möglich zu halten. Zu diesem Zweck sollte Krafttraining die Basis sein, niemals ein Zusatz. Die alten Mythen, die in dieser Zeit von einer größeren Anzahl von Wiederholungen sprachen, wurden widerlegt. Der Verlust an Körperfett entspricht dem negativen Kalorienausgleich, und Training ist eine Form, um Muskelgewebe auf hohem Niveau zu halten. Wenn Sie Ihr Krafttraining auf ein Minimum beschränken und sich vor allem auf aerobes Training konzentrieren, werden Ihre Kämpfe beim Aufbau von Muskelmasse vergeudet.

Welches Training wird das Beste sein? Natürlich ist das "Body Building System" oder das Bodyforming System die beste Lösung. Der Wiederholungsbereich sollte im Bereich von 6-15 Wiederholungen liegen, wobei eine relativ geeignete Last verwendet wird. Schwere Gewichte geben den Muskeln den richtigen Reiz, um sie so gut wie möglich zu halten. Während solcher Trainingseinheiten wird der Körper müde und Sie werden froh sein, dass Sie nicht aufhören müssen, mit den Gewichten zu kämpfen. Denken Sie daran, dass es sehr einfach ist, eine hart erarbeitete Muskulatur zu verlieren.

Das beste Training für Massetitle